صالات الفنون القتالية والثقافية

صالات الفنون القتالية والثقافية

نا تيك بالخبرة القتالية من اوسع ابوابها
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  اليوميةاليومية  س .و .جس .و .ج  التسجيلالتسجيل    دخولدخول  
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
pubarab
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blinklist  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Technorati  

قم بحفض و مشاطرة الرابط ووشو على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط صالات الفنون القتالية والثقافية على موقع حفض الصفحات

شاطر | 
 

 تمارين البوش اب

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
شولين

avatar

الابراج السمك

النمر
عدد المساهمات : 98
تاريخ التسجيل : 03/05/2009
العمر : 31

مُساهمةموضوع: رد: تمارين البوش اب   الخميس أبريل 01, 2010 12:42 pm

تسشلمنو على التندريب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نسرالشرق

avatar

الابراج الثور

الثور
عدد المساهمات : 94
تاريخ التسجيل : 28/09/2009
العمر : 32

مُساهمةموضوع: تمارين البوش اب   الأربعاء ديسمبر 16, 2009 11:55 am

--------------------------------------------------------------------------------

اللي يبا يخسس ويحرق دهون = بدون وزن

اللي يبا يحرق ويكبر حجم العضل = بوزن

..

التمرين الأول

سفلي

--------------------------------------------------------------------------------

اللي يبا يخسس ويحرق دهون = بدون وزن

اللي يبا يحرق ويكبر حجم العضل = بوزن

..

التمرين الأول

سفلي



طبعا واضح من الجهاز انك تقدر ترفعه وتنزله وهذي مستويات فا راح تبدأ من تحت

20 عده لكل مستوى بدون وزن

مع الوزن تبدأ بـ 20 وتنتهي بـ 10 = تقلل العدات بعد كل مستوى

مو شرط 20 يا اخوان اللي يقدر يزيد واللي مايقدر يضغط على نفسه

..

التمرين الثاني

علوي




التمرين الثالث





رفرفه وهو اساس البطن السفليه

نفس الموضوع 20 عده لكل جلسه والجلسات تقريبا من 3 الى 4 لكل التمارين

مع الوزن على الصدر للتركيز على العضله السفليه وتقلل عدات تدريجيا

مع مراعاة عدم لمس قدمك للأرض

..

التمرين الرابع

الطحن



الجلسات من 3 - 4 من 20 عده الى 50 عده



جوانب 3 جلسات 15 عده

تقدر تلعب التمرينين مع مع بعض مثال : عده مستقيمه وبعدين عده عاليمين وبعدين عده عاليسار

وتقدر تلعب التمرينين كلن على حدا




..





تمرين طحن اخر وجيد مع وزن خفيف 4 جلسات والعدات تقدر تعطي اكثر لسهولة التمرين



تمرين جيد لكن صعب للمبتدئين لعدم التوازن 4 جلسات 15 الى 25 عده

ايظا نفس التمرين بس مائل







تمرين جيد للكل 3 جلسات 15 - 20 عده





تمرين ممتاز خصوصا اذا كان التركيز فيه عالي

..


ملاحظة : ف اليوم الواحد لاتلعب اكثر عن 6 تمارين بـ4 جلسات

يعني تاخذ تمرينين علوي وتمرينين سفلي وتمرين طحن وتمرين وسط

بالمجمل العام اي تمرين بطن = حرق دهون


-------------------------------


ندخل على التمارين بالاوزان لتغير شكل عضل البطن وتكبير الحجم



تمرين طحن مع اوزان - اسلاك



تمرين طحن بالجهاز - طبعا هالجهاز ماعتقد متوافر بكل النوادي



طحن للضخامه بس للأسف نوادينا تفتقر الى بعض الالات

ايظأ



أيظا ولكن تمرين قوي




-------------------------------


تمرين علوي ولكن صعب شوي




جوانب




..



تمرين بالعصا للجوانب



..

ملحوظه صغيره : بالنسبة لعدد العدات هذي بداية وتزيد تدريجيا

أخظاء يقع البعض فيها

إضغط على الصورة لعرضها بمقاسها الطبيعي





طبعا واضح من الجهاز انك تقدر ترفعه وتنزله وهذي مستويات فا راح تبدأ من تحت

20 عده لكل مستوى بدون وزن

مع الوزن تبدأ بـ 20 وتنتهي بـ 10 = تقلل العدات بعد كل مستوى

مو شرط 20 يا اخوان اللي يقدر يزيد واللي ماي[quote]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين البوش اب
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
صالات الفنون القتالية والثقافية :: صالة الفنون القتالية :: صالة كمال الاجسم-
انتقل الى: