صالات الفنون القتالية والثقافية

صالات الفنون القتالية والثقافية

نا تيك بالخبرة القتالية من اوسع ابوابها
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  اليوميةاليومية  س .و .جس .و .ج  التسجيلالتسجيل    دخولدخول  
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
pubarab
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blinklist  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Technorati  

قم بحفض و مشاطرة الرابط ووشو على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط صالات الفنون القتالية والثقافية على موقع حفض الصفحات

شاطر | 
 

 تمارين تقوية الساق

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
السعد

avatar

عدد المساهمات : 19
تاريخ التسجيل : 19/01/2010

مُساهمةموضوع: رد: تمارين تقوية الساق   الأحد أبريل 10, 2011 8:57 am

أشكرك على هذه المعلومات الرائعة..

لو كتبت بلغة مفهومة للجميع كان أجمل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
tax20335



عدد المساهمات : 4
تاريخ التسجيل : 15/05/2010

مُساهمةموضوع: رد: تمارين تقوية الساق   الخميس سبتمبر 23, 2010 12:08 am

مشكوررررررررررررررررر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
خالدحمدىالسيد
الادارة
الادارة
avatar

الابراج الثور

الخنزير
عدد المساهمات : 335
تاريخ التسجيل : 15/02/2009
العمر : 34

مودونتى
كلمتى: ما يلفظ من قولا الا لديه رقيب عتيد
شخصيتنى: حبوب

مُساهمةموضوع: رد: تمارين تقوية الساق   الإثنين سبتمبر 20, 2010 12:42 pm


  • ونشكر للك الرد ام بالنسبة لتقوية الساعد والمعصم اولالا يلق بنا الرد قفبل الترحيب بك معنا عضو فعلا بمشئة اله اخى الكريم فاليك الرد تمارين الضغط العادى ولكن تفتح يدك كاملة مع عدم ثنى الاصابع وتلعب ضعظ على كفة اليد مرةو لدخل ومرة الى الخارج وهدا التمارين مفيد جدااااااااا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://washoo.soulsboard.com
المغامر 22



الابراج العقرب

القرد
عدد المساهمات : 2
تاريخ التسجيل : 17/09/2010
العمر : 37

مُساهمةموضوع: رد: تمارين تقوية الساق   الجمعة سبتمبر 17, 2010 5:47 am

درس جميل مشكوور هذا لتقوية الساق ياريت درس من أجل تقوية الساعد و المعصم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
خالدحمدىالسيد
الادارة
الادارة
avatar

الابراج الثور

الخنزير
عدد المساهمات : 335
تاريخ التسجيل : 15/02/2009
العمر : 34

مودونتى
كلمتى: ما يلفظ من قولا الا لديه رقيب عتيد
شخصيتنى: حبوب

مُساهمةموضوع: رد: تمارين تقوية الساق   الإثنين مايو 31, 2010 11:52 am

لا يليق بلنا الا ترحيب بك اولا عضو معنا فعلا والى الامام معنا بان الله نورت المنتدى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://washoo.soulsboard.com
Hemos



عدد المساهمات : 3
تاريخ التسجيل : 28/04/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمارين تقوية الساق   الأربعاء مايو 26, 2010 12:31 pm

مشكور والى المزيد إان شاء الله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
خالدحمدىالسيد
الادارة
الادارة
avatar

الابراج الثور

الخنزير
عدد المساهمات : 335
تاريخ التسجيل : 15/02/2009
العمر : 34

مودونتى
كلمتى: ما يلفظ من قولا الا لديه رقيب عتيد
شخصيتنى: حبوب

مُساهمةموضوع: رد: تمارين تقوية الساق   الخميس نوفمبر 05, 2009 10:39 am

نشكر للك مروك الطيب وسنعمل جهدا على الفكرة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://washoo.soulsboard.com
hero



عدد المساهمات : 1
تاريخ التسجيل : 28/09/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمارين تقوية الساق   الأربعاء نوفمبر 04, 2009 6:12 pm

الموضوع جميل جدا اخى خالد بس عندى ملاحظة لو كان الخط اكبر من كدة كان هيبقى تحفة وتسلم اياديك
اخوك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الشرس

avatar

الابراج السرطان

التِنِّين
عدد المساهمات : 26
تاريخ التسجيل : 08/10/2009
العمر : 29

مُساهمةموضوع: رد: تمارين تقوية الساق   الخميس أكتوبر 08, 2009 3:18 pm

تمرين مفيد جدااااااااا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
خالدحمدىالسيد
الادارة
الادارة
avatar

الابراج الثور

الخنزير
عدد المساهمات : 335
تاريخ التسجيل : 15/02/2009
العمر : 34

مودونتى
كلمتى: ما يلفظ من قولا الا لديه رقيب عتيد
شخصيتنى: حبوب

مُساهمةموضوع: تمارين تقوية الساق   الخميس أكتوبر 08, 2009 2:46 pm

اول شي بعد توافر التغذية الكاملة يلي ذكرتها سابقا لازم نقوم ببعض التمارين يلي من شأنها تقوية عضلات القدم بشكل عام :
1- تمرين الجري ضروري جداً من اجل تقوية عضلات الساق وبحب التنويه انوا الركض لازم يكون على رؤوس الاصابع مشان بطة القدم تكتسب قوة وبنفس الوقت العضلات المحيطة بقصبة الساق
2- تمارين السويدية ضرورية جدا طبعا رح اتقلولي هالشي ما الوا علاقة بقصبة الرجل لا بحب اقول الكن انوا التمارين السويدية وخاصة المتعلقة بالقدمين و التي من شأنها جعل عضلات الساق أكثر مرونة مفيدة جدا من اجل قصبة القدم فعندما يتعرض اللاعب الى ضربة على قصبة قدمه فأن مرونة العضلة قد تخفف من قوة الضربة .
3- هلق رح انبلش بالجد : لازم يكون عندك عصاية خيزران اتكون قوية وتتحمل ضرب ما تنكسر رح اتقلي شو رح ساوي فيها رح قلك شو رح اتساوي فيها يوميا في اوقات الفراغ امسك هالعصاة واضرب فيها على قصبة قدمك طبعا لازم اتبلش عمهل مو بقوة يعني الضربات على قصبة القدم لازم اتبلش من الضربات الخفيفة الى الضربات القوية بس مو بسرعة و مو بنفس اليوم كل يوم لازم انزيد قوة الضربة شي خفيف مع الانتباه وقت بتحس بوجع ما لازم اتزيد قوة الضربة لازم اتخفف شي بسيط حسب قدرة تحملك مشان ما يصير معك اصابة بالقدم كمان لازم تنتبه انه يمكن يصير ازرقاق في المنطقة يلي بتضرب فيها ووقتها لازم اتوقف التدريب لبين ما اطيب القدم هاد التدريب الاولي مشان تقوية قصبة الساق وممكن تطبيقها على مشط القدم كمان طبعا هالعملية بدها وقت كبير لبين ما تقسى القدم و يصير في قدرة على تحمل الضربات و ممكن اذا صارت قصبة الساق قوية لدرجة تتحمل قوة عصاية الخيزرات مع امكانية كسر عصاية الخيزران على القدم ممكن ننتقل للمرحلة الثانية .
الثانية : بعد انتهائنا من المرحلة الاولى و طبعا هية مرحلة مانها سهلة بالنسبة للمبتدئين فرح ننتقل للمرحلة الثانية و التي هية ضرب دولاب سيارة بس طبعا انا بحكي على دولاب الخارجي الايطار الخارجي يعني بدون الايطار الداخلي فقط الخارجي كمان مثل التمرين الماضي لازم نضرب الحركات يلي اتعلمناها على هاد الايطار مثل حركة الدويو تشكي على هاد الايطار و لكن بقصبة الساق وممكن انقوي مشط القدم كمان بنفس الطريقة مع مراعاة مراحل قوة ضربة القدم على الدولاب مشان ما نتعرض لاصابة و بحب ركز على كلمة مراحل قوة الضربة من الخفيف للاقوى حسب قدرة التحمل .
طبعاً هاد التمرين انا طبقته وما زلت اتدرب عليه منذ 6 سنوات وبحب كرر اني لست مسؤولا عن سوء ممارستكن لهاد التمرين طبعا التمرين بدو يكون تحت اشراف مدرب و بركز بعد اكتساب القوة المرادة لقصبة الساق و مشط القدم انصح بعدم ضرب الاشياء الصلبة كالحائط او او الشجر لكي لا تتعرضوا لكسر في القدم او تمزق بالعضلات المحيطة بالساق التدريب و قوة التحمل المراد الحصول عليها هوة من اجل الضربات اثناء البطولات او المشاكل التي تعترضك في
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://washoo.soulsboard.com
 
تمارين تقوية الساق
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
صالات الفنون القتالية والثقافية :: صالة الفنون القتالية :: صالة التدريب :: ساندا وقتال حر-
انتقل الى: