صالات الفنون القتالية والثقافية

صالات الفنون القتالية والثقافية

نا تيك بالخبرة القتالية من اوسع ابوابها
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  اليوميةاليومية  س .و .جس .و .ج  التسجيلالتسجيل    دخولدخول  
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
pubarab
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blinklist  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Technorati  

قم بحفض و مشاطرة الرابط ووشو على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط صالات الفنون القتالية والثقافية على موقع حفض الصفحات

شاطر | 
 

 تمارين لتقوية اليد والساعد

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
البرنس محمد



عدد المساهمات : 1
تاريخ التسجيل : 26/09/2010

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتقوية اليد والساعد   الأحد سبتمبر 26, 2010 10:06 am

شكرا لكم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
tax20335



عدد المساهمات : 4
تاريخ التسجيل : 15/05/2010

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتقوية اليد والساعد   الأربعاء سبتمبر 22, 2010 11:55 pm

شكرا ولكن لم افهم اذا ما في صور صعب على كلن مشكور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
zizoozizoo



عدد المساهمات : 1
تاريخ التسجيل : 27/08/2010

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتقوية اليد والساعد   الجمعة أغسطس 27, 2010 8:37 am

علي بيبو كتب:
شكرا فعلا تمرين مفيد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
علي بيبو



الابراج الحمل

القط
عدد المساهمات : 2
تاريخ التسجيل : 15/02/2010
العمر : 30

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتقوية اليد والساعد   الخميس أبريل 08, 2010 8:13 am

شكرا فعلا تمرين مفيد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
السعد

avatar

عدد المساهمات : 19
تاريخ التسجيل : 19/01/2010

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتقوية اليد والساعد   الأربعاء يناير 20, 2010 7:47 am

تمارين جيدة.. شكرا لك أخي

يا ليت فيها صور توضح كيفية القيام بهذه التمارين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
خالدحمدىالسيد
الادارة
الادارة
avatar

الابراج الثور

الخنزير
عدد المساهمات : 335
تاريخ التسجيل : 15/02/2009
العمر : 34

مودونتى
كلمتى: ما يلفظ من قولا الا لديه رقيب عتيد
شخصيتنى: حبوب

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتقوية اليد والساعد   الخميس نوفمبر 19, 2009 10:44 am

تسلام اخى على الموضوع الشيق
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://washoo.soulsboard.com
نسرالشرق

avatar

الابراج الثور

الثور
عدد المساهمات : 94
تاريخ التسجيل : 28/09/2009
العمر : 32

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتقوية اليد والساعد   السبت أكتوبر 24, 2009 2:03 pm

والف شكر لمروكم الطيب والى الامام دوما وفى انتظار موضيعك المتميزة كابتن
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
خالدحمدىالسيد
الادارة
الادارة
avatar

الابراج الثور

الخنزير
عدد المساهمات : 335
تاريخ التسجيل : 15/02/2009
العمر : 34

مودونتى
كلمتى: ما يلفظ من قولا الا لديه رقيب عتيد
شخصيتنى: حبوب

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتقوية اليد والساعد   الجمعة أكتوبر 23, 2009 2:09 pm

الف شكر لكل من شارك وساهم معنا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://washoo.soulsboard.com
الرعد الثائر

avatar

الابراج الثور

النمر
عدد المساهمات : 52
تاريخ التسجيل : 28/09/2009
العمر : 31

مودونتى
كلمتى: الهم على على رلاسول الله
شخصيتنى: 00لطيف

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتقوية اليد والساعد   الأربعاء أكتوبر 14, 2009 1:31 pm

هو ده يا كابتن مش من ضمن تمارين الشد وتقوية ولا تباع تمارين اليونه علشان ان بحب تمارين الشد عموم نجرب مشكورج
داااااااااااااااا وياريت ترد على
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
محروس البدر



عدد المساهمات : 2
تاريخ التسجيل : 28/09/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتقوية اليد والساعد   الثلاثاء أكتوبر 13, 2009 9:14 am

هذا التمرين رائع جدا ياكابتن محروس البدر نجم الموسم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الشرس

avatar

الابراج السرطان

التِنِّين
عدد المساهمات : 26
تاريخ التسجيل : 08/10/2009
العمر : 29

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتقوية اليد والساعد   الإثنين أكتوبر 12, 2009 1:59 pm

رائع التمارين ده ياكابتن
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نسرالشرق

avatar

الابراج الثور

الثور
عدد المساهمات : 94
تاريخ التسجيل : 28/09/2009
العمر : 32

مُساهمةموضوع: تمارين لتقوية اليد والساعد   الأحد أكتوبر 04, 2009 2:39 pm

التمرين الأول:
يجب الركوع على الركبتين ثم تركيز اليدين على الأرض بعد مدهما في شكل مستقيم وشدهما جيداً وتوجيه أصابعهما الى ناحية الركبتين في الخلف والمحافظة على الظهر مستقيماً والرأس مرفوعاً.
يبدأ التمرين بالضغط على اليدين بطريقة ناعمة بين عشرين وثلاثين ثانية ثم الاسترخاء ببطء، وإعادة الحركة عشرين مرة على مدى ثلاث جولات. وعدم نسيان التنفس بطريقة جيدة وصحية.


التمرين الثاني:

يجب الجلوس على الأرض وشبك الرجلين ومدّ اليد اليسرى على الكرسي في شكل مستقيم ومد الأصابع جيداً وتركيز اليد اليمنى على الأرض وفتح الكفّ الى الوراء والظهر مستقيم والرأس مرفوع. يبدأ التمرين بالضغط على الكرسي بواسطة اليد اليسرى والكف والأصابع بين عشرين وثلاثين ثانية، ثم الاسترخاء ببطء وإعادة الحركة عشرين مرة ثم الانتقال الى وضع اليد اليمنى على الكرسي وممارسة الحركة عشرين مرة أيضاً، ثم إعادة الكرّة على مدى ثلاث جولات بكل يد. وعدم نسيان التنفس بطريقة صحية طول فترة التمرين أيضاً

التمرين الثالث:


يجب الجلوس على السجادة الخاصة بالتمارين وشبك الرجلين ومد اليدين الى الأمام بحيث تكون قبضة اليد اليمنى متجهة الى الأعلى ومسك أصابع اليد اليمنى باليد اليسرى والظهر مستقيم .
يبدأ التمرين بشد أصابع اليد اليمنى باليد اليسرى الى تحت مثل الصورة تماماً وفي الوقت نفسه محاولة الشد باليد اليمنى وأصابعها الى فوق قدر الإمكان والضغط بين عشرين وثلاثين ثانية، ثم الاسترخاء ببطء وإعادة الحركة عشرين مرة، ثم الانتقال الى مسك أصابع اليد اليسرى باليد اليمنى وإعادة الحركة عشرين مرة أيضاً، وعلى مدى ثلاث جولات بكل يد.


التمرين الرابع:
الجلوس في شكل مستقيم وشبك الرجلين على الأرض وشبك اليدين خلف الرأس بحيث تكون اليد اليسرى منحنية خلف الرأس. يبدأ التمرين بشد اليد اليسرى باليد اليمنى بع د مسكها من ناحية الكوع، وشدها والضغط جيداً بين عشرين وثلاثين ثانية ثم الاسترخاء وبعد ذلك القيام بالحركة نفسها لليد اليمنى وإعادة الحركة عشرين مرة وعلى مدى ثلاث جولات. وعدم نسيان التنفس بطريقة جيدة وصحية.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين لتقوية اليد والساعد
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
صالات الفنون القتالية والثقافية :: صالة الفنون القتالية :: صالة التدريب :: الاساليب الجنوبية والشمالية وغيرها :: تمرينات القوة واليونه-
انتقل الى: