صالات الفنون القتالية والثقافية

صالات الفنون القتالية والثقافية

نا تيك بالخبرة القتالية من اوسع ابوابها
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  اليوميةاليومية  س .و .جس .و .ج  التسجيلالتسجيل    دخولدخول  
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
pubarab
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blinklist  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Technorati  

قم بحفض و مشاطرة الرابط ووشو على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط صالات الفنون القتالية والثقافية على موقع حفض الصفحات

شاطر | 
 

 نصيحة لنمارين الحار

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
شولين

avatar

الابراج السمك

النمر
عدد المساهمات : 98
تاريخ التسجيل : 03/05/2009
العمر : 31

مُساهمةموضوع: رد: نصيحة لنمارين الحار   الأحد يونيو 16, 2013 12:03 pm

:twisted:19اتمنى لك توفيق
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
خالدحمدىالسيد
الادارة
الادارة
avatar

الابراج الثور

الخنزير
عدد المساهمات : 335
تاريخ التسجيل : 15/02/2009
العمر : 34

مودونتى
كلمتى: ما يلفظ من قولا الا لديه رقيب عتيد
شخصيتنى: حبوب

مُساهمةموضوع: نصيحة لنمارين الحار   الأحد يونيو 03, 2012 12:14 pm


يؤدي المجهود الكبير الذي يُبذل في التمرينات الرياضية إلى تراخي البعض عن المواصلة، ويزداد هذا التراخي مع ارتفاع درجات الحرارة، فإليك بعض الخطوات الهامة لممارسة التمرينات في فصل الصيف.



1) الحفاظ على رطوبة الجسم

يعد الماء واحداً من أهم الأشياء الأساسية للقيام بالتمرينات الرياضية في ظل درجات الحرارة العالية، لذا يجب عليك الحفاظ على رطوبة الجسم أثناء التمرينات الرياضية، وذلك من خلال حمل زجاجة مياه معك أينما تذهب لضمان حصولك على الماء طوال اليوم وقبل 15 دقيقة من بداية التمرين.



2) استخدم سلوشي Slushie

الـ"سلوشي" (مشروب كربوني مجمد يشبه المشروب الغازي لكنه يحتوي على قدر ضئيل من السكر) واحد من أكثر الوسائل التي تمدك بالطاقة والترطيب اللازمين أثناء ممارسة التمرينات الرياضية.



3) اختيار التمرينات المناسبة

من البديهي ألا تختار تلك التمرينات التي تُمارس خارجاً في ظل طقس درجة حرارته عالية، أما إذا كنت مضطراً فيمكنك استخدام الدراجة بدلاً من تمرين الركض، حيث يمنحك ركوب الدراجة مزيداً من التنفس للجسم.



4) ممارسة التمرينات في الماء

على الرغم من إن تمرين السباحة يعد واحداً من أهم الرياضات المائية، إلا أنه يوجد العديد من الرياضات المائية الأخرى التي تمنحك نفس الفائدة، حيث لا يساعك هذا النوع من التمرينات على فقدان الوزن وحسب، بل أيضاً على تحسين الحالة المزاجية، كما تساعد المياه على مقاومة درجات الحرارة المرتفعة.



5) التمرينات الداخلية

عندما تصبح درجات الحرارة بالخارج غير محتملة، في هذه الحالة يُفضل ممارسة التمرينات الرياضية في الأماكن المغلقة سواء البيت أو الجيم، وفي الحالة الأخيرة، حاول أن تتجنب الذهاب في أوقات الذروة التي تظل فيها في سيارتك وقتاً طويلاً تحت درجات الحرارة المرتفعة.



7) قم بتقليص وقت التمرين

لتحفيز نفسك على مواصلة التمرينات في الطقس الحار، يجب عليك القيام بتقليص وقت التمرينات أو تقسيمه إلى أجزاء متقطعة تتخذ بينها فترات من الراحة.



8) راقب درجات الحرارة

لا تتخذ قراراً بالخروج دون أن تكون عينيك دائماً على درجات الحرارة سواء الداخلية أو الخارجية، كما يجب عليك مراقبة درجة حرارة جسمك لكي تستطيع تحديد التمرينات التي عليك ممارستها.
__________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://washoo.soulsboard.com
 
نصيحة لنمارين الحار
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
صالات الفنون القتالية والثقافية :: صالة الفنون القتالية :: صالة التدريب :: الاساليب الجنوبية والشمالية وغيرها :: تمرينات القوة واليونه-
انتقل الى: